徐州徒手缩阴：腰椎病的锻炼技巧

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　　腰椎病的锻炼方法有哪些?

　　开始时可在仰卧位屈膝下抬起腰部和臀部，重复5-10次。每次在抬起腰臀部后维持10秒钟再接着做下一次。待练习3～4周后，可采取俯卧位下练习腰背肌，俗称"两头跷"，继续练习一段时间后，再增加抱膝腰部滚动练习，达到扩大椎管容积和增加腰部灵活性。一般医疗体操，尤其腰背肌的练习要持续相当长时间(半年左右)，才能取得较巩固的效果。

　　腰椎间盘突出的锻炼方法如下

　　第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。

　　第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。

　　第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。

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