孙思邈 养生十三法

孙思邈  养生十三法

孙思邈养生十三法，又名耳聪明目法。孙思邈，被称为中国药王，四大发明之火药的发明家。古代著名医生，气功养生实践家。他在西魏時代出生，相传活到141岁。

孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，编成两部医学巨著：《千金要方》和《千金翼方》。
 

1.                  发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回头部。早晚做10次，头部有很多重要的穴位。经常做这样的动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脫发。

2.                  目常运
(a) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。 
(b) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。
这动作可以強化眼睛，纠正近视。

3.                  齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声音。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下鄂经络，帮助保持头脑清醒，加強肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。

4.                  漱玉津。玉津即津液、口水
(a) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
(b) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下鄂转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以強健肠胃，延年益寿。

5.                  耳常鼓
(a) 手掌掩双耳，用力向內压，然后放手，应该有卜一声。重复做10下。
(b) 双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。
这动作每天临睡前后做，可以增強记忆和听觉。

6.                  面常洗
(a) 搓手36下，暖手后以后上下扫面。
(b) 暖手后双手同时向外圈。
这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7.                  头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否則会头晕。

8.                  腰常摆
身体和双手有规律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻颈拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9.                  腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10.              摄谷道，即提肛
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11.              膝常扭
双肢并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚做起。

12.              常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
民间有个说法，「饭后走一走，活到九十九」。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

13.              脚常搓
(a) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
(b) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以強化各器官，对身体有益。