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锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉，如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果，进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长，手握哑铃的体侧屈 或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌，手握哑铃的直臂前举，侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉，此外，哑铃可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起，双脚蹲跳等。

肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态，随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱和骨膜更容易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩 的进程。保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动大基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛，哑铃小巧玲珑，物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。