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第一粥：百合粥

空气中缺乏水分的滋润，上榜理由：秋季由于气候干燥。人们常会口鼻干燥、渴欲不止、皮肤干燥，甚至出现肺燥咳嗽。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。

性平。其营养成分丰富，百合味甘微苦。有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。

可当菜肴吃，最佳吃法：煮粥。百合食用的方法很多。如西芹炒百合、百合炒牛肉，这些都称得上是美味佳肴;也可煮粥吃，如百合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不只可口，而且安神，有助于睡眠;还可以用百合、莲子和红枣共煮成羹，可补益安神。五谷磨坊

清心安神的功效，最好搭配：杏仁。杏仁有润肺止咳。搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。

第一水果：梨

含有85%水分，上榜理由：梨因鲜嫩多汁。酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为"天然矿泉水"自古就被尊为"百果之宗"

水分较少，秋季空气干燥。若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。

如我常吃的天津鸭梨、香梨和贡梨寒性差不多，不同种类的梨性寒水平也不完全一样。而皮粗的沙梨和进口的啤梨，则寒性更大一些。

生梨和熟梨的功效就不一样。吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者呈现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃，最佳吃法：梨的不同食用方法可以发生不同的功效。如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

就是用梨加蜂蜜熬制的对患肺热久咳的病人有明显疗效。最好搭配：蜂蜜。闻名中外的梨膏糖。五谷磨坊官网五谷磨坊加盟矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对五谷磨坊保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。

眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，所以。平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质食疗养生和纤维素的食物。